Mohon Aktifkan Javascript!Enable JavaScript

تمارين هامة تمنحك أكتاف قوية

تعتبر الاكتاف من المفاصل القوية في الجسم، والقادرة على القيام بالعديد من الحركات والتمارين الرياضية، وللحصول على أكتاف قوية عليك متابعة التمارين بانتظام، مع تماري العضلات الصغيرة.

وفيما يلي تمرينين مختلفين يساعداك على الحصول الاكتاف القوية التي تريدها.

التمرين الأول: الدوران الخارجي بالدمبل: وهو تمرين يتضمن الاستلقاء على جانب واحد من الأرض، مع الحفاظ على مرفقيك في زاوية 90 درجة، ثم تدوير الذراع وأنت ممسك بالدمبل بعيدا عن مركز الجسم، مع التكرار من 20: 30 مرة دون راحة، مع رفع الوزن في ثانيتين وخفضه في 6 ثوان.

التمرين الثاني: استخدم الدمبل الثقيل أكثر خمس مرات من الدمبل العادي، مع حفظ المرفقين مرفوعين قليلا، وإشارة الإبهام إلى الأرض، ثم رفع الذراعين ببطء للخروج من الجانبين، ثم تدوير الكتفين حتى تشير اصابع الإبهام إلى الخلف، مع الضغط والتشديد على الكتفين، ثم العودة لنقطة البداية ببطء، مع تجنب تقوس الظهر، والحفاظ على الوزن الخفيف مع السيطرة الكاملة عليه.

 

المصدر

anaman

 

مشاركة المقال

كل البلد

موقع أخبار متجددة فى مصر, اخبارى ترفيهى متجدد يومياً اخبار الفن ، رياضة ، سياسة ، راديو وتلفزيون بث مباشر وبث لأهم القنوات العربية والأجنبية وأهم المباريات ..

احصائيات